Hızlı Randevu

Hastane Randevu talebim için aranmak istiyorum.

Hastane Randevu

Hastane Randevu talebimi şimdi oluşturmak istiyorum. RANDEVU AL

"Ücretlendirme hakkında bilgi almak için
444 77 99 numaralı çağrı merkezimizi arayabilirsiniz"

Bu Gıdaları İftar Sofranızdan Eksik Etmeyin

Ramazan ayında oruçla birlikte beslenme alışkanlıklarımız tamamen değişmektedir. Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzenimiz, iki veya tek düzene inerek çeşitli besinler tüketmemize sebep olur. Uzun süre aç kalındıktan sonra iftarda yemeğe çok fazla yüklenmek; reflü, hazımsızlık, kabızlık ve baş ağrısı gibi sağlık problemleri yaratabilir.
Bu Gıdaları İftar Sofranızdan Eksik Etmeyin

17 Haziran 2016, Cuma | Beslenme ve Diyet

Ramazan’da uzun süre aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır.  Açlık sonucunda vücut hareketlerimiz yavaşlar ve metabolizma hızımız düşer.  İftar sonrasında aniden ve fazla miktarda yemek yenmesi, yemek sonrasında kan şekerinin hızlı yüklemesi ve ardından hızlı düşmesine neden olur.

Ramazan’da en az 4 öğün yemek yenmeli.

Açlık durumunun uzun süre devam etmesi baş ağrısı, baş dönmesi, unutkanlık, dalgınlık, dikkatsizlik, uykuya eğilim, sinirlilik, midede ekşime ve şişlik gibi sorunlara yol açar, iş verimini düşürür.  Bu gibi etkilerin görülmemesi için iftar-sahur ve ara öğünler mutlaka yapılmalıdır.  Ramazan’da 4-5 öğün şeklinde beslenilmesini önermekteyiz.  İftar ikiye bölünerek bir öğün öğlen, diğer öğün akşam yemeği mantığında ve aralarda 1-2 ara öğün, sahurda ise kahvaltı tarzında beslenilmelidir.

Kabızlık ve Reflüden korunmak için...

Ayrıca Ramazan’ın yaz ayına rastlaması ve açlık saatlerinin uzaması, sağlık riski taşıyan kişilerin çok dikkat etmesini gerektiriyor.  Ramazanda en sık görülen sorunlardan olan kabızlık problemi ve reflüden korunabilmek için beyaz undan yapılmış hamur işleri ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalı, kızartma ve benzeri yağlı, baharatlı, tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.  Lifli yiyeceklere ağırlık verilerek, daha yavaş sindirilen ve daha uzun süre tokluk hissi sağlayan protein ve vitamin içeren yiyecekler tercih edilmelidir.  Gün boyunca tutulan oruç sonrası yapılan hafif bir spor, vücudunuza büyük faydalar sağlayacaktır. Egzersiz yerine, iftar sonrası ağır tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

İftar sofranızdan bu gıdaları eksik etmeyin

  • İftarda ilk olarak su içilmelidir. Su çok soğuk ya da çok sıcak olmamalıdır.
  • Yemeğe çorba ile başlanmalıdır.
  • Mutlaka bir çeşit sebze yemeği veya salata olmalıdır.
  • Yoğurt veya ayran mutlaka olmalıdır.
  • Tatlı olarak sütlü tatlılar, ara öğünlerde tüketilmelidir.  Şerbetli, ağır tatlılar kişilerde şeker yüklemesine neden olabilir.
  • İftarda pilav, makarna, börek yerine esmer ekmek tüketilmesi daha uygundur.
  • Et-tavuk-balık da iftarda tüketilmesi gereken diğer gıdalardandır.  

 

Sağlıklı bir oruç için sahur önemli

  • Protein tokluk sağladığı için yumurta, peynir, süt, yoğurt mutlaka tüketilmelidir.
  • Sahuru kahvaltı şeklinde yapmak en uygunudur.
  • Bol sıvı alınması önemli olduğu için bol su içilmelidir.
  • Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve vücut direncinin artması için mevsim meyvelerinden sahurda bir porsiyon mutlaka yenmelidir.
  • Tuzlu besinler yenilmemelidir.
  • Sahura mutlaka kalkılmalıdır.

 

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Menüsü

İftar (1. Öğün)

 

  •  1 bardak su
  • Kahvaltılık (zeytin, peynir)
  • 1-2 hurma
  • 1 kase çorba
  • 1 dilim ekmek veya 1/8 pide (bir avuç içi kadar)

 

Yarım saat sonra (2. Öğün)

  •  Izgara köfte, et veya tavuk
  • Zeytinyağlı sebze
  • Salata
  • Yoğurt

 

Ara Öğün

 2 top dondurma veya 1 porsiyon meyve  veya 1 küçük kase sütlü tatlı

 

Sahur

Kepekli peynirli tost, domates, salatalık, 1 yumurta, 1 bardak süt, 1 porsiyon meyve

 


Beslenme ve Diyet Bilgi & Randevu 444 77 99 veya e-randevu hizmetinden yararlanarak iletişime geçebilirsiniz.

YAKLAŞAN EĞİTİMLER

E-BÜLTEN

Gelişmelerden haberdar olmak için mail adresinizi bırakabilirsiniz.

İptal Et Kayıt Ol

İLETİŞİM FORMU

Central Hospital hakkında şikayet, görüş ve önerilerinizi bildirebilirsiniz.

b
x
a
r
e
d
c

Bize Ulaşın 444 77 99

Kocayol Cd. Kozyatağı Sk. No.5
Kozyatağı 34742 İSTANBUL

Copyright © 2017 Central Hospital Kozyatağı
Her Hakkı Saklıdır.