Sağlık Önerileri

Osteoporozda (Kemik Erimesi) Jimnastik
Uz. Dr. A.Şahap DEMİRBOĞAN'ın kemik erimesiyle ilgili jimnastik önerileri.
|
|
|
|
|
|
Dizler ve elleriniz yere koyunuz, kollarınız ileride kalacak şekilde arkaya doğru çekilip oturunuz. Nefes veriniz ve gevşeyiniz. |
|
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kollarınızı değiştirerek deneyin. |
|
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kollarınızı değiştirerek deneyin. |
|
Ellerinizi önce belinize, daha sonra belin tam orta kısmına koyarak her seferinde arkaya doğru eğilmeye çalışın ve karın adalelerinizin kasıldığından emin olun. |
|
Sırtınızı bir duvara dönünüz ve ayaklarınızı duvardan biraz uzağa basınız. Dizleriniz bükülü durumdayken baş, omuz ve sırtınızı duvarla temas halinde tutunuz. Bel bölgenizi katlanmış bir havlu ile destekleyip dizleriniz bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı ve yukarı kaymaya çalışın. |
|
Çenenizi geriye çekerek ve ellerinizle dizlerinize bastırarak başınızı dik tutup karşıya bakınız, sırtınızdaki düzleşmeyi hissedeceksiniz. Destekleyip dizleriniz bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı yukarı kaymaya çalışın. |
|
Ayakta dik duruş pozisyonunda avuçlarınızın arkasına koyup başınızı itin, aynı zamanda karın kaslarını sertleştirip başınızla da avuçlarınız iterek direnç oluşturun 3 sn tutun ve yavaşça gevşeyin. Bu hareketi masa başında, sandalyede otururken de yapabilirsiniz. |
|
Köprü : Dizleriniz bükülüyken sırt üstü uzanın. Başınızı ve omuzlarınızı yere koyun. Gövde, kalçalar ve uylukları kaldırın. Gevşeyin ve tekrarlayın. Daha sonraları sağ ve sol bacaklardan ayrı ayrı destek alarak tekrarlayabilirsiniz. |
|
Misafir Yorumları
Doktorumuz Süleyman Bey'e ve Çetin Çom ile yoğun bakım hemşirelerine ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.
Burak ÖZELHastaneniz doktorlarından sayın Cengizhan Kolata' nın hastalarından biriyim şahsına ne kadar teşekkür etsem az olacağından sizin aracılığınızla bir kez daha teşekkür etmek istedim. Kendinden emin duruşu bana her zaman güven verdi. Fazla konuşmanın değil yeterli konuşmanın iletişim için önemli olduğunu bebeğim ve benim sağlığım için elinden geleni yaptığına çok inandım ve sonunda 28/07/2016 tarihinde sağlıkla kucağıma aldım. Ayrıca hastaneniz yatan hasta personeli, bebek bakım, anestesi ve daha adını sayamadığım hemşiresinden yemek getiren beyefendi ve hanımefendilerin hepsine teker teker teşekkürü bir borç bilir şahsım adına taraflarına iletilmesini isterim ve başarılarınızın devamını dilerim. Saygılarımla.
Demet DOĞANAY