Sağlık Önerileri

Osteoporozda (Kemik Erimesi) Jimnastik
Uz. Dr. A.Şahap DEMİRBOĞAN'ın kemik erimesiyle ilgili jimnastik önerileri.
|
|
|
|
|
|
Dizler ve elleriniz yere koyunuz, kollarınız ileride kalacak şekilde arkaya doğru çekilip oturunuz. Nefes veriniz ve gevşeyiniz. |
|
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kollarınızı değiştirerek deneyin. |
|
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kollarınızı değiştirerek deneyin. |
|
Ellerinizi önce belinize, daha sonra belin tam orta kısmına koyarak her seferinde arkaya doğru eğilmeye çalışın ve karın adalelerinizin kasıldığından emin olun. |
|
Sırtınızı bir duvara dönünüz ve ayaklarınızı duvardan biraz uzağa basınız. Dizleriniz bükülü durumdayken baş, omuz ve sırtınızı duvarla temas halinde tutunuz. Bel bölgenizi katlanmış bir havlu ile destekleyip dizleriniz bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı ve yukarı kaymaya çalışın. |
|
Çenenizi geriye çekerek ve ellerinizle dizlerinize bastırarak başınızı dik tutup karşıya bakınız, sırtınızdaki düzleşmeyi hissedeceksiniz. Destekleyip dizleriniz bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı yukarı kaymaya çalışın. |
|
Ayakta dik duruş pozisyonunda avuçlarınızın arkasına koyup başınızı itin, aynı zamanda karın kaslarını sertleştirip başınızla da avuçlarınız iterek direnç oluşturun 3 sn tutun ve yavaşça gevşeyin. Bu hareketi masa başında, sandalyede otururken de yapabilirsiniz. |
|
Köprü : Dizleriniz bükülüyken sırt üstü uzanın. Başınızı ve omuzlarınızı yere koyun. Gövde, kalçalar ve uylukları kaldırın. Gevşeyin ve tekrarlayın. Daha sonraları sağ ve sol bacaklardan ayrı ayrı destek alarak tekrarlayabilirsiniz. |
|
Misafir Yorumları
Ortopedi ve Travmatoloji bölümünden Hüseyin Ekici Bey bütün şikayetlerinizi sonuna kadar dinliyor, sorduğunuz sorulara sabır ve açıklıkla cevap veriyor. Alanına gerçekten hakim ve içinizi rahatlatıyor.
EZEL DİLAN ÖNCELFizyoterapist Elif Büşra Çam' a göstermiş olduğu ilgi ve profesyonellikten ötürü çok teşekkür ederim. Çok bilgili ve değerli bir personel. Böyle genç ve başarılı kişiler ödüllendirilerek teşvik edilmelidir.
Soner ÇETİN