Sağlık Önerileri
Osteoporozda (Kemik Erimesi) Jimnastik
Uz. Dr. A.Şahap DEMİRBOĞAN'ın kemik erimesiyle ilgili jimnastik önerileri.
| * Adınız Soyadınız : | * Arkadaşınızın Adı Soyadı : |
| * Mail Adresiniz : | * Arkadaşınızın Mail Adresi : |
| Mesajınız | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dizler ve elleriniz yere koyunuz, kollarınız ileride kalacak şekilde arkaya doğru çekilip oturunuz. Nefes veriniz ve gevşeyiniz. |
|
|
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kollarınızı değiştirerek deneyin. |
 |
|
Bir duvara veya kapıya karşı durup derin bir nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, midenizi içeri çekerek sırtınızı düzleştirmeye çalışın. Ayrıca bir kolunuzu yukarı kaldırıp bir yere ulaşmaya çalışırken diğerini aşağıya çekerek vücudunuzu germeye başlayın, daha sonra kollarınızı değiştirerek deneyin. |
 |
|
Ellerinizi önce belinize, daha sonra belin tam orta kısmına koyarak her seferinde arkaya doğru eğilmeye çalışın ve karın adalelerinizin kasıldığından emin olun. |
 |
|
Sırtınızı bir duvara dönünüz ve ayaklarınızı duvardan biraz uzağa basınız. Dizleriniz bükülü durumdayken baş, omuz ve sırtınızı duvarla temas halinde tutunuz. Bel bölgenizi katlanmış bir havlu ile destekleyip dizleriniz bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı ve yukarı kaymaya çalışın. |
 |
|
Çenenizi geriye çekerek ve ellerinizle dizlerinize bastırarak başınızı dik tutup karşıya bakınız, sırtınızdaki düzleşmeyi hissedeceksiniz. Destekleyip dizleriniz bükerek ve sırtınızı dik tutarak aşağı yukarı kaymaya çalışın. |
 |
|
Ayakta dik duruş pozisyonunda avuçlarınızın arkasına koyup başınızı itin, aynı zamanda karın kaslarını sertleştirip başınızla da avuçlarınız iterek direnç oluşturun 3 sn tutun ve yavaşça gevşeyin. Bu hareketi masa başında, sandalyede otururken de yapabilirsiniz. |
 |
|
Köprü : Dizleriniz bükülüyken sırt üstü uzanın. Başınızı ve omuzlarınızı yere koyun. Gövde, kalçalar ve uylukları kaldırın. Gevşeyin ve tekrarlayın. Daha sonraları sağ ve sol bacaklardan ayrı ayrı destek alarak tekrarlayabilirsiniz. |
 |
Misafir Yorumları
Muhteşem doktorum Cengizhan bey'e emeklerinden dolayı çok teşekkür ederim. Bizimle ilgilenen bütün hemşire ekibine teşekkürler.
Tuğba OMAĞ Annemin hastalığı sırasında yakın ilgilerini göstererek bize güven ve moral veren başta doktorlarımız Uz.Dr.Mübeccel AKMAN, Op.Dr.Hakan BOZKURTOĞLU ve Op.Dr.Mustafa Mehmet ALTUNTAŞ'a çok teşekkür ederiz. Ayrıca Kat hemşireleri Neslihan Köseoğlu, Hatice Özkan Demir,Burcu İzgin, Kübra Haymana, Bilal Çiçek, Burak Karslıoğlu ve Esra Çekiç'e sabırları,anlayışları sınırlı samimiyetleri ve güleryüzleri ile verdikleri hizmetler için,hasta bakıcı olarak hizmet veren Gülten, Asumanve Gülname hanımlarada işlerindeki becerilerileriyle bizi memnun ettikleri için çok teşekkür ederiz. Hastanenizden memnun ayrılmamızı sağladığınız içinde sizlere de teşekkürler. Ayşe Nilay BAŞAR
