Sağlık Önerileri
Tatil Dönüşü Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Tatiller biti, artık yavaş yavaş kış sezonuna hazırlanıyoruz . Bütün kış hayallerini kurduğumuz tatillerin de sonuna geldik. Yaz tatili , bayram tatili derken de maalesef genelde tartılarda artış gördük . Özellikle açık büfe otellerde yapılan tatillerde kilo almanın kaçınılmaz olduğunu görüyoruz. Zannediyorum zihnimizi tatile sokarken midelerimizin çalışma zamanı başlıyor.
| * Adınız Soyadınız : | * Arkadaşınızın Adı Soyadı : |
| * Mail Adresiniz : | * Arkadaşınızın Mail Adresi : |
| Mesajınız | |
|
|
Aslında yaz aylarına baktığımızda sıcakların artmasıyla bol su tüketimi artar ve paralelinde iştahta azalma görülür . tabi tatiller genelde bunun dışındadır çünkü bazen acıkmadan bile yemek yenir. Tatil dönüşlerinde de 3-4 kiloya kadar artan kiloları görebiliyoruz. Bu kilo artışlarına baktığımızda tamamı olmasa da çoğu yağ artışı olabiliyor. O nedenle de tatillerin sonrasında hemen yeni beslenme düzenine geçilerek alınan kilolar ve hatta varsa kalan fazla kilolarda verilip kışa hazır ve formda girmek gerekir.
Peki ne yapmalı ?
İlk adım bol su içmek olmalıdır. Suyun metabolizmayı hızlandıran ve yağı atan etkilerini kullanmak gerekir. Su toksinlerin ve diyetle dolaşıma katılan yağların da atımını sağlar. Dolayısıyla bu etkilerinden dolayı kilo vermeyi kolaylaştırır.
Rafine tüm besinler beslenmeden uzaklaştırılmalıdır. En başta glikoz olarak tanımladığımız çay şekeri. Sadece gereksiz bir kalori sağlamaz aynı zamanda kan şekeri tablosunun da bozulmasına neden olur. Kısa vadede olmasa da uzun vadede zararlı etkileri tartışılmaz. Beyaz un ve bu undan yapılan yiyeceklerden sakınılmalıdır. Pasta , hamur işi , tatlılar sadece gereksiz kalori sağlar ve kilo almayı kolaylaştırır . Başka bir türevi de beyaz pirinçtir. Bu yiyeceklerin alternatifleri vardır. Tam tahıllı ekmekler , bulgur , esmer pirinç gibi…
Oluşan ödemlerin giderilmesi ve hipertansiyon riskini azaltmak için tuz sınırlandırılmalıdır . Günlük limit 2 gr. olmalıdır . Yemeklerde bulunacak az tuzun dışında sonradan tuz eklememelidir.
Bazı içecekler farkına varmadan aldığımız gereksiz kalorilerdir. Özellikle yazın içilen içeceklere dikkat edilmelidir. Meyve sularının çoğu şeker ve boyadan ibarettir. Bunların yerine meyvenin kendisini tercih etmelidir. Hem vitamin hem de lif ( posa ) ihtiyacı karşılanmış olur. Gençlerin sıklıkla tükettiği buzlu çaylar birer şeker ve kafein deposudur . fazla içildiğinde uyarıcı etkisi vardır ve kilo aldırır. Asitli içeceklere bakılacak olursa onlar da sadece boya ve şeker içermezler aynı zamanda midenin asit dengesini bozduğu için uzun vadede gastrit , ülser gibi mide hastalıklarına neden olurlar.
Diyet kelimesi genelde insanları korkutur . ancak bu saydığımız adımları bile hayata geçirmek aslında diyettir. Amaç sağlıklı beslenip hem kilo vermek hem de vücudu hastalıklara karşı korumaktır . Sadece tartı düşüşü yeterli değildir , olmamalıdır .
Bana en sık sorulan sorulardan biri de zayıflatan bir ilacın veya çayın olup olmadığıdır . Keşke diyoruz ama biliyoruz ki kilo vermenin en etkili ve kalıcı yolu diyet ve egzersizdir. İlaç veya çayların zayıflama diyetlerindeki etkisi incelendiğinde % 3-5 oranında etki gösterdiği bilinmektedir.
Diyette amaç doğru ve dengeli beslenip bu alışkanlığı kalıcı hale getirerek verilen kilonun korunmasıdır. Doğru besinlere hayatımızda kalıcı yer vermektir. Ana öğünlerin arası uzunsa ara öğünleri unutmalıdır.
Tüm bunlara ek olarak sizi yormayacak egzersizleri de yapmak gerekir. Yürüme , bisiklet , yüzme g,b, kardiyo egzersizleri kilo vermenizi , metabolizmanızın hızlanmasını ve kalp sağlığınızı korumayı sağlar.
Hadi gelin , hayatınız için doğru bir adım atın . Hem doğru beslenin hem de egzersiz yapın . Sağlığınızı geri kazanın .
Sağlıklı ve mutlu kalın…
Misafir Yorumları
Pek çok konuda ve uzun süreden beri destek görmekte olduğumuz, her zaman nazik ve iyi niyetli muameleyle karşılaştığımız hastanenizde bilhassa Göz Hastalıkları Bölümü'nden Op.Dr. Hasan Küçükşahin ve hemşireleri Sn.Dilek Hanım'a kendim ve ailem adına teşekkür etmek istiyorum. Doktorumuzun güvenilir, saygılı,ölçülü ve iş etiğine kusursuz şekilde uyumlu tavırları, Sn.Dilek Hanım'ın sevecen, yatıştırıcı, nazik,ölçülü tavırları sayesinde ben ve annemin (Necla Konak) göz hastalıklarına dair en ufak bir endişesi kalmamıştır. Hastayı bekletmeden, acil durumlarda da maksimum destek veren Göz Hastalıkları Ekibi'nde tanıdığım tanımadığım herkese teşekkür ediyor ve uzun yıllar daha bizlerle olmalarını diliyorum. Herkese sevgiler.
Gamze BAKANKUŞ Çok Değerli Doktorum Figen Temelli Akın' a başladığım ilk günden beri göstermiş olduğu yakın ilgisi, sıcaklığı, güleryüzü , motivasyonu ve tedavimdeki başarısı için sonsuz saygı sevgi ve minnetlerimi sunarım..Gerçekten benim için bir tane ve mükemmel bir insan,figen hanımı tanıdığım için çok mutluyum..Asistanı Betül hanımada ilgisi ve güler yüzü için, herşey için çok teşekkür ederim.. siz çok güzel bir ekipsiniz sizi çok seviyorum :) Rabia DOĞAN
